史上最有效的豐胸運動_39健康網_女性

發布日期:2021-10-10 23:41   來源:未知   閱讀:

  書本和椅子小練習

  2.彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

  胸部外擴收攏式

  金相萬認為并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等,那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴,如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

  以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬,特別針對“發胖先從下身胖起,減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題,創造了幾種非常簡便的豐胸小動作,在家看電視的時候就可以做,乳房下邊疼痛怎么回事_39健康網_女性。而且每種動作都只要1分鐘,耗時少少,功效卻不俗。

  運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

  椅子練習同樣簡便,在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復到初始姿勢,反復5次。

  3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。反復5次,攏胸效果非常明顯。

  準備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下,將雙臂往身體兩側張開,同時吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠越好。

  1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

  這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。

  胸部縮水回復式

  3.雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

  胸部下垂阻擊式

  2.將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

  3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復最初姿勢,反復3次。

  為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重復上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

  2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

  1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

  這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

  防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

  被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐,雖然做起來有些小累,但效果確實公認的驚人。

  這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關鍵哦。

  成效分析:這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

  史上最有效的豐胸運動

  1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

(實習編輯:鄧泳琪)

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